Stress, colère et frustration: Comment travailler sur ses émotions
Avez-vous déjà rêvé de balancer votre ordinateur par la fenêtre après un énième email mal placé de votre boss ? Ou ressenti votre stress grimper en flèche parce qu’un collègue ne respecte jamais les délais, vous laissant encore une fois gérer les urgences de dernière minute ? Vous vous demandez pourquoi une petite remarque lors de la réunion matinale peut ruiner votre journée ? C’est là qu’intervient le travail sur vos émotions : apprendre à gérer la frustration et le stress peut non seulement éviter de jeter votre ordinateur, mais aussi améliorer votre bien-être et vos relations professionnelles.
Pourquoi perdons-nous notre calme ?
Pour saisir pourquoi nous réagissons si intensément et comment le travail sur ses émotions peut aider, jetons un œil à ce qui se passe dans notre tête. Imaginez votre cerveau comme une scène de théâtre où trois acteurs jouent des rôles très différents : le cerveau reptilien, le système limbique et le néocortex.
- Le cerveau reptilien : Votre instinct de survie, prêt à se battre ou à fuir face à une menace perçue, comme un collègue qui vous provoque. Réactif mais pas toujours réfléchi.
- Le système limbique : Le centre de vos émotions, responsable de réactions comme la colère ou la peur. Il déclenche le cerveau reptilien quand il détecte un danger émotionnel, par exemple, un email un peu sec interprété comme une attaque personnelle.
- Le néocortex : La partie rationnelle de votre cerveau qui analyse et prend des décisions réfléchies. Mais quand le cerveau reptilien et le système limbique sont en mode panique, le néocortex se retrouve souvent en retrait, laissant les émotions prendre le dessus.
Pour reprendre le contrôle et apaiser ces réactions parfois explosives, voici quatre stratégies efficaces pour travailler sur ses émotions. Explorons-les ensemble.
Stratégies efficaces de travail sur ses émotions
1. L’activité physique : Libérez la pression !
Vous avez sûrement entendu le conseil de « faire un tour » après une dispute. Ce n’est pas un cliché, c’est une vérité scientifique. Comme le souligne Jacques Fradin, médecin français spécialiste des comportements et des cognitions, l’activité physique calme le cerveau reptilien en utilisant l’énergie accumulée pour autre chose que la colère.
Imaginez que votre patron critique publiquement votre travail. La chaleur monte, votre cœur s’emballe. Plutôt que de répondre sur un ton acide ou de bouder, faites une pause dès que possible. Faites le tour du bureau, prenez les escaliers, ou si possible, sortez prendre l’air. Ce mouvement aidera à libérer les hormones du stress, comme l’adrénaline, et permettra à votre néocortex de reprendre les commandes. Vous reviendrez ainsi plus calme et prêt à gérer la situation avec sérénité.
2. Reprogrammez votre esprit avec la respiration: Apaisement garanti
La respiration, ou « le yoga des poumons » pour les plus spirituels, ce n’est pas juste un truc de yogi en legging. C’est une pratique incroyablement efficace pour rétablir l’équilibre entre votre cerveau émotionnel, le fameux système limbique, et votre cerveau rationnel, le néocortex. Quand on est submergé par des émotions négatives, notre esprit a tendance à faire du cinéma. Il repasse en boucle toutes les petites frustrations du passé, et d’un coup, ce simple email vous donne envie de tout casser.
En vous concentrant sur votre respiration, vous fait un veritable travail sur vos émotions en prenant du recul sur vos pensées et vos sentiments sans y réagir au quart de tour. Vous créez une petite distance entre vous et cette tempête intérieure. Au lieu de foncer tête baissée dans la confrontation, vous respirez, vous reconnaissez ce qui se passe, et… vous laissez filer.
Imaginez que vous avez passé des heures à préparer une présentation importante, mais lors de la réunion, un collègue prend tout le crédit et reçoit les éloges, sans mentionner vos efforts. Une frustration instantanée vous envahit. Au lieu de réagir impulsivement, faites une courte pause. Inspirez profondément, expirez lentement.
Cela envoie un message rassurant à votre cerveau : « Calme-toi, tout va bien. » C’est comme une mini séance de cohérence cardiaque, vous savez, cette technique qui synchronise votre respiration et votre cœur pour vous apaiser en cinq minutes chrono. Ou encore, si vous aimez le côté zen, pensez à la méditation ou au yoga, qui vous aident à faire de la respiration un véritable outil anti-stress. Et là, miracle : au lieu d’exploser, vous pourrez répondre calmement, avec l’élégance d’un maître yogi, sans vous faire engloutir par le tourbillon émotionnel. Namasté !
3. La réévaluation cognitive pour changer de perspective
Selon Richard Lazarus, psychologue américain qui s’est concentré sur l’étude des émotions humaines, ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui déclenchent nos émotions, mais notre interprétation de ces événements. Une critique de votre patron peut être vue comme une attaque personnelle (ce qui vous met en colère) ou comme une opportunité de vous améliorer (ce qui peut être motivant).
Pour pratiquer la réévaluation cognitive, commencez par identifier vos pensées automatiques face à une émotion forte. Demandez-vous ce qui a déclenché cette réaction et si votre interprétation est vraiment objective. Ensuite, cherchez une autre manière de voir la situation, plus nuancée ou constructive.
Par exemple, si votre manager vous envoie un e-mail sec marqué « URGENT », vous pourriez penser : « Il me trouve incompétent(e) ! ». Mais en prenant du recul, vous réalisez qu’il est probablement stressé par un délai. Avec cette perspective, vous répondez calmement, sans laisser la colère ou le stress prendre le dessus.
4. Le pouvoir du système polyvagal : Activez votre « frein » naturel
Une autre façon de faire un travail sur ses émotions, c’est par le biais de la théorie polyvagale de Stephen Porges, chercheur et psychiatre américain. Cette méthode nous offre une petite pépite pour garder notre calme même en pleine tempête émotionnelle. Imaginez le nerf vague comme le « frein» naturel apaisant le stress et la colère pour éviter le crash émotionnel.
Quand vous êtes stressé ou en colère, ce nerf agit pour calmer votre système nerveux. C’est un peu comme un copilote invisible qui vous dit « Relax, tout ira bien ». Vous pouvez activer ce frein en respirant profondément, en chantant préférée (oui, même si vous chantez faux, personne ne vous entend dans la douche !) ou en discutant avec un ami.
Imaginez-vous après une journée chaotique au bureau, vous êtes sur les dents, prêt à mordre : prenez une grande respiration, et vous commencez à fredonner une chanson. Cela active le nerf vague et réduit instantanément votre stress, vous permettant d’aborder la soirée sereinement, sans avoir transformé votre salon en zone de guerre.
Avec le travail sur vos émotions, reprenez les commandes
La vie professionnelle est parsemée de défis émotionnels et parfois notre environnement devient toxique, mais vous n’avez pas à laisser ces émotions diriger votre vie. En comprenant mieux le fonctionnement de votre cerveau et en utilisant des stratégies telles que l’activité physique, la respiration, la réévaluation cognitive et l’activation du nerf vague, vous pouvez non seulement gérer vos émotions mais aussi améliorer votre bien-être au travail.
La prochaine fois que la frustration ou la colère monte, souvenez-vous que vous avez le pouvoir de choisir votre réponse. Plutôt que de réagir instinctivement, prenez un moment pour respirer, marcher ou repenser la situation. Non seulement vous éviterez de vous brûler les ailes, mais vous apprendrez à naviguer les turbulences du travail avec grâce et intelligence.
Et avouons-le, il est bien plus agréable de finir la journée sans conflit, que de la passer à ruminer. Alors, prenez soin de vous, bougez, respirez, et laissez votre cerveau adaptatif faire le reste !
